Entrenamiento de hombros en casa: una silla, dos mancuernas y ya tienes tu rutina de deltoides

Entrenamiento de hombros en casa: una silla, dos mancuernas y ya tienes tu rutina de deltoides

¿Se puede entrenar hombros en casa y darle mucha caña? Por supuesto. Basta con tener un par de mancuernas ligeras y una silla. Apunta esta rutina para ejercitar tus deltoides.

entrenamiento de hombros
MIKE KEMPGETTY IMAGES
  • Entrenamiento de hombros en casa: con dos botellas o mancuernas ligeras y una silla
  • 6 ejercicios en total, combinados en superseries para «darle gas» a tus deltoides

Más entrenamientos en casa, esta vez con una rutina para hombros con mancuernas ligeras y una silla. De la mano del influencer fitness y personal trainer Borja Sanfelix, dale caña a tus deltoides con 6 ejercicios y esta rutina de superseries.

Entrenamiento de hombros: superseries para deltoides con mancuernas y una silla

Si no cuentas con mancuernas en casa, un par de botellas de un litro o litro y medio también te pueden servir para hacer este entrenamiento. Dos niveles de entrenamiento propone Borja:


✖️Nivel GAS: Realiza 3 series de cada ejercicio.

⏱Descansa 40” entre ejercicio

✖️Nivel Puro GAS: Realiza 4 rondas sin descanso entre ejercicios.

⏱Descansa 60” entre rondas y vuelta a empezar

6 EJERCICIOS

  • 1- Elevaciones press neutro: 12
  • 2- Elevaciones laterales + elevaciones frontales: 12
  • 3- Pájaro + elevaciones laterales:12
  • 4- W-shoulder 10
  • 5- Encogimientos + elevaciones laterales: 12
  • 6- Press Arnold: 20

Consejos para este entrenamiento de hombros: espalda bien pegada al respaldo de la silla, brazos estirados por completo, máximo recorrido en cada repetición, core firme, mirada al frente siempre que puedas y máxima tensión durante todo el movimiento para favorecer la hipertrofia muscular. Puedes utilizar esta rutina cuando cuentes con poco tiempo o busques bombear tus hombros al máximo.

LEAVE A COMMENT

Your email address will not be published. Required fields are marked *